Beauty潮品文／5招瘦成锥子脸！《归路》谭松韵减肥秘诀
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文／Ariel／Beauty潮品文
《归路》是近期相当火红的话题电视剧，让主演的谭松韵、井柏然成为近期话题王。今年32岁的谭松韵过去以《以家人之名》、《锦心似玉》等作品打响知名度，这回饰演女主角“归晓”，在剧中以学生造型亮相，青春洋溢的造型在她身上毫无违和感。谭松韵过去其实也为婴儿肥所苦，如今不但甩肉成功，连圆脸也顺利变为锥子脸了呢！究竟她的减肥＆身材管理的秘诀是什么呢？让我们一起往下看吧～
谭松韵减肥秘诀1：吃对食物比吃少食物更重要
认识谭松韵的人都知道，她其实是个标准的吃货，看见美食难以抗拒。像是拍摄《向往的生活》节目时，在蘑菇屋中谭松韵看见满桌好料在眼前，贪吃的嘴是完全停不下来！相比张子枫的细嚼慢咽，谭松韵的快乐吃相直率的可爱。
▲（图／翻摄自微博＠谭松韵seven／Beauty潮品文提供）
谭松韵曾经在综艺节目上提到：“所有美食中，我又特别偏爱火锅，甚至可以一周都吃火锅，且研究这火锅到道不道地！不过拍戏需求我就会开始减肥。我的减肥方法主要有两点：运动和控制饮食。”
▲（图／翻摄自微博@归路／Beauty潮品文提供）
所以火锅怎么吃才能不长肉呢？首先，淀粉摄取上会尽可能降低，好比说热量低的冬粉，看似很健康但是往往会吸满高热量的汤汁，吃了很容易热量爆卡。吃火锅料也有诀窍，加工手续越多的食物往往热量也较高，不如选择原型食物如肉片类、蔬菜类来的健康。最后是关键的调料，沙茶、豆瓣酱、芝麻酱、香油辣油都是高热量地雷，酱油和醋会是更好的选择。
▲（图／翻摄自微博＠谭松韵seven／Beauty潮品文提供）
谭松韵减肥秘诀2：集中吃饭时间，尝试168断食
日常饮食方面，谭松韵分享自己是不吃晚餐的，真的很饿也只会吃极少量。早餐正常吃、午餐刚刚好不吃撑，是标准的“早餐皇帝、午餐平民、晚餐乞丐”派。我们可以和谭松韵一样掌握着168饮食法，假设9点吃早餐、17点前就吃完最后一餐，也就是不吃晚餐；又或者可以1点吃第一餐早午餐，这样最后一餐只要在晚上9点前进食完就可以啰！
▲（图／翻摄自微博＠谭松韵seven／Beauty潮品文提供）
想让减肥效果更显着，可以再多留意这几点！首先均衡分配营养，蔬菜>肉类、蛋白质>主食米饭，面包高碳水高热量能不碰则不碰；其次，尽量选择粗粮、低脂肪类型的肉蛋奶，和高纤维类型蔬菜；最后，烹饪方式少油少盐，避免油炸红烧、降低额外热量摄取！
另外特别叮咛大家，减肥期间千万不要饿肚子！！对的时间吃的对食物，远比少吃更重要，也较能持之以恒唷！
▲（图／翻摄自微博＠谭松韵seven／Beauty潮品文提供）
谭松韵减肥秘诀3：美食分着吃
如果碰上真的想吃的甜点、美食，也不用过度忌口全部拒绝，我们可以有诀窍的吃，透过“分享”来减少欲望和热量，就能满足舌尖享受又顺利不长肉啰。
▲（图／翻摄自微博＠谭松韵seven／Beauty潮品文提供）
谭松韵减肥秘诀4：没事多喝水
多喝水好处多多！帮助循环、代谢、排毒，皮肤变得水嫩还能增加饱足感，好处是说也说不完。如果讨厌白开水的味道也没关系，不妨可以切点柠檬片或是放入几片新鲜水果，来帮水添添味道。
▲（图／翻摄自微博＠谭松韵seven／Beauty潮品文提供）
谭松韵减肥秘诀5：爱上运动
减肥的关键在于创造“热量赤字”，吃是增加热量、运动是消耗热量，当消耗>增加，就一定会瘦！但运动并不是强度越大越好，更重要的是自己喜欢、能长久坚持。如果觉得单一运动容易感到乏味，不妨和谭松韵一样选择各式各样的运动来挑战，如此耗能同时也可以获得更多乐趣与动力。另外，也叮咛女孩们不论做何种运动，运动后一定要搭配拉筋、放松紧绷肌肉，身材曲线才会好看修长唷！
▲（图／翻摄自微博＠谭松韵seven／Beauty潮品文提供）
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