Beauty潮品文／女明星不藏私瘦身菜单 甩肉超有感
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文／Chia／Beauty潮品文
别看女星、Idol们在舞台上光鲜亮丽的样子，其实不少人也和一般人一样曾为身材痛苦过！以下就为大家带来韩星们超有感瘦身方式，舒华的菜单不仅吃得饱，甩肉还超有感；朴信惠靠吃这个刬肉10公斤，一起来看看女星们的瘦身秘诀吧～
韩星瘦身方式：朴信惠—黄瓜减肥法
朴信惠在2022年诞下男宝宝，而复出后不仅完全看不出一丝赘肉，极好的气色和纤细身材，实在让人难以想像女神是曾诞下一名宝宝的妈妈！其实朴信惠是易胖体质，加上BabyFace脸型，若是没有好好控管体态，上镜会相当吃亏。出道初期就曾被攻击是“象腿”，对此朴信惠进行严格的饮食管理，靠着“黄瓜减肥法”及运动，成功甩肉10公斤！
▲韩星瘦身方式：朴信惠—黄瓜减肥法。（图／翻摄自inews24、IG@mojo.s.phine）
黄瓜减肥法三餐食谱
早餐：一杯低脂鲜奶+小黄瓜
午餐：半碗米饭+小黄瓜+烫白菜
晚餐（六点后不进食）：烫白菜+小黄瓜
高敏敏营养师表示以上食谱因为缺乏蛋白质，若是长期执行可能会因为肌肉流失，导致“肌少症”。营养师建议在食谱中可以加入鸡胸肉、清蒸鱼等白肉，若是素食主义者则可以替换成豆浆、豆腐，让营养更均衡！
▲韩星瘦身方式：朴信惠—黄瓜减肥法。（图／翻摄自IG@mojo.s.phine、IG@ssinz7）
韩星瘦身方式：叶舒华—皮拉提斯＋教练亲授饮食菜单
（G）I-DLE的门面、忙内叶舒华，凭藉着霸气及直白的性格圈粉无数！不过一开始的舒华却不被待见，曾因为在非宣传期时因为没有控制身材，被网友酸“胖成这样怎么可以当偶像”。
▲韩星瘦身方式：叶舒华—皮拉提斯＋教练亲授饮食菜单。（图／翻摄自IG@official_g_i_dle、IG@yeh.shaa_）
不过在《Klaxon》MV中看到舒华展现姣好身材，就知道一定为了瘦身下了不少工夫！舒华平日透过“皮拉提斯”锻练出性感线条，除此之外还会避开炸物、炖汤，并搭配教练亲授的饮食菜单成功瘦身～
教练亲授饮食菜单
早餐：苹果1颗、低脂优酪乳
中餐：糙米杂粮饭1份，泡菜、豆子等小菜
晚餐：蒸地瓜1个、鸡胸肉
▲女明星超有感瘦身菜单不藏私大推荐。（图／翻摄自IG@yeh.shaa_）
韩星瘦身方式：Wendy—只吃流质食物＋跳绳100下
韩国女团Red Velvet成员Wendy，拥有甜美长相及好歌喉，却曾因为体重问题，让歌手梦受阻。后续靠着惊人的毅力成功瘦身，不仅如此，还练出了有着冰块腹肌的名品身材！在韩综《请给一顿饭》中Wendy就公开自己的地狱级减肥方式，虽然铲肉20公斤，但超严苛的瘦身方式真的不是每个人都做得到的阿！
▲韩星瘦身方式：Wendy—只吃流质食物＋跳绳100下。（图／翻摄自Naver、IG@todayis_wendy）
Wendy会在早上将“黑豆+牛奶+苹果+高丽菜”打成汁当作早餐，而午餐和晚餐则是只喝一碗“没有任何料”的南瓜汤，除此之外，每天疯狂练舞及跳绳一百下。不过Wendy表示那是出道前的极端式减肥方式，建议粉丝们还是以循序渐进的方式，可以健康、不复胖的成功瘦！
▲女明星超有感瘦身菜单不藏私大推荐。（图／翻摄自IG@todayis_wendy、IG@redvelvet.smtown）
韩星瘦身方式：姜素拉—按时吃三餐
“玄彬前女友”姜素拉拥有清丽的气质及姣好的身材，是许多男星心中的理想型，不过高中时期曾是棉花糖女孩，巅峰时期甚至胖到72kg，花了一年时间，以“按时吃三餐”、“规律运动”的方式瘦身，因此姜素拉的体态比起一些过瘦的女星来说还更健康。
▲韩星瘦身方式：姜素拉—按时吃三餐。（图／翻摄自IG@reveramess_、TVN명단공개2017）
虽然姜素拉胃口很好，也不挑食，不过十分自制，食物选择方面她多以少淀粉、高纤维、蛋白等食物为主，并且不会吃宵夜，在睡前四小时空腹，让食物完全消化完才会入睡。姜素拉平日里也会抽空运动，除了骑脚踏车、游泳外，还特地学芭蕾舞，让身材体态更加匀称。
韩星瘦身方式：志效—204断食法
被封为“南韩四大美胸”之一的Twice队长志效，并不是一直都有让人称羡的S身材，因为出道前期内分泌失调、加上本身骨架相较其他团员更宽大，在镜头上就显得差异非常明显！后续是靠着“204断食法”，在3个月内减重17公斤，从L尺寸变身S号的火辣身材。
▲韩星瘦身方式：志效—204断食法。（图／翻摄自Naver、IG@_zyozyo）
“204断食”又称做“战士饮食法”，顾名思义就是将一天的进食时间集中在4小时间，剩余的20小时则是断食。而在进食期间，志效会选择吃自己想吃的食物，就连年糕、泡面都不会忌口，并且吃到饱就停止。不过这种饮食方式比较适合资深的健身人士使用，建议新手们可以先从1410、168断食开始～
▲女明星超有感瘦身菜单不藏私大推荐。（图／翻摄自IG@twicetagram）
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