Tips I 服用胶原蛋白的迷思，到底补充多少才对？什么时间吃最有效？

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文：精致小猪 / 图：互联网、pinterest

在女性的市场中，胶原蛋白可以说无所不在，包括胶原蛋白粉、胶原蛋白条、胶原胶囊甚至直接进行美容疗程皆有。而事实上胡乱补充胶原蛋白，不但会花了冤枉钱，更可能有副作用？要达致最佳效果，补充的时间、年纪、份量、体质都要讲究！

 

✔️ 胶原蛋白是什么？

胶原蛋白是人体蛋白质的一种，占身体总蛋白质约30% 并有很强的弹性。常见于皮肤组织、连接骨骼、眼球组织等等。说白一些，胶原蛋白它是蛋白质的一种，它的最大功能是为皮肤保湿，防止皮肤出现干燥与皱纹。由于胶原蛋白位于真皮层，一般护肤品只能在表皮层发挥作用，无法渗透至真皮层，所以市面上有不少胶原蛋白粉作为美容补充品。

 

✔️ 胶原蛋白产品有效吗？

市面上有无数的口服胶原蛋白美容补充品，这些胶原蛋白粉、液体一般都是从动物抽取胶原蛋白，并切成微细分子，务求可以迅速渗入肌底层。严格来说，它们不是完整蛋白质，没有足够的氨基酸。需要靠食物中摄取的氨基酸来生成有效胶原蛋白，也就是说想要更全面令皮肤更有弹性，单单吃胶原蛋白只能从一定程度上缓解皮肤老化，不能根本改变肤质。

 

✔️ 胶原蛋白几岁吃最好？

理论上，超过25岁开始抗初老的年纪就可以开始吃。25岁后胶原蛋白就会逐渐流失，加上女性流失的速度又比男性更快，所以建议25岁后为最佳年纪。就像吃维生素同一个道理，比起吃多久有效，更重要的是持续补充，才能让肌肤处于最佳状态。

 

✔️ 胶原蛋白补充多少才对？

胶原蛋白不是吃越多越好哦！就像补充维生素一样，身体吸收了足够的量，其余过量的只会排出体外。一天最多摄入5g左右就足够，长期吃超过的话也容易对什么造成负担。
 
 

✔️ 胶原蛋白什么时间吃最有效？

胶原蛋白和护肤原理一样，睡前两小时食用最理想，都是以常温水或冷水冲泡。主要是晚间睡眠时是皮肤生长与修复最旺盛的黄金时间，所以效果最好。如果偶尔晚上睡前忘了，也可以选择在睡醒后立刻补充回去。

 

❌ 胶原蛋白不适合族群

未满18岁、对海鲜过敏、孕妇、曾患乳癌、患有肾功能低、有子宫肌瘤或乳腺增生等妇科疾病问题的人都不适合食用胶原蛋白。温馨提醒，胶原蛋白也不适合素食者，主要是胶原蛋白大多取自于畜肉和鱼类，因此不适合素食者食用。

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