健康 I 中医说调理肝肾能改善抑郁？5种生活作息防抑郁

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文：精致小猪 / 图：Pexels

大家可能都认为抑郁症是心理问题、承受能力差所导致，事实上抑郁症就是一种非常普遍的精神障碍。很多程度上跟成长环境、人际、职业和生活等其他重要领域的负面影响造成，如果处理得宜，抑郁症患者的康复指日可待。在中医的角度，生活习惯不健康，情绪就会受到不良影响，其中跟肝肾息息相关，以下来自中医师有关的防抑郁养成法。
 

1：睡觉养肝肾

睡眠不足和长期熬夜是引起肝肾阴虚的主要元凶，中医建议晚上10-11点之间就应该就寝。而且根据中医经络理论，肝胆经的气血，是在夜晚11点至凌晨3点最为旺盛，此时若不休息，则肝脏解毒功能将受到影响，久而久之也会造成心情容易出现抑郁。

 

2：吃饭的讲究

如果不按时吃饭、经常吃太饱、经常饿肚子、吃太快等这些坏习惯，长期对于使肝脏都是负担过重。中医认为肝气郁结、肝火旺盛、肾气虚弱下，人体更容易出现焦虑、烦躁、恐慌等情绪，都是环环相扣的。

 

3：不要吃生冷饮食

经常吃寒凉的食物如刺生、冰淇淋等，容易将寒气聚集在体内，容易伤肝气。肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，多喝温水、黑木耳、芝麻、五谷杂粮等都能滋补肝肾。配合一些合适的中药和养生饮食，抑郁症有改善的可能。

 

4：定时定量做运动

定时定量做运动对赶走抑郁情绪很有帮助，晒晒太阳吸收维生素D, 可以增加大脑释放血清素，这是一种“快乐激素”。有无数的研究表明，运动可以有效预防和治疗抑郁症，靠有氧运动是来驱走抑郁情绪，总比一直靠药物来得好。

 

5：加入正能量的生活圈

如果你发现自己对任何事情都意兴阑珊，就要注意这可能是抑郁症初期症状。心情主导抑郁的来源，试着配合调整生活作息，加入正能量社交圈。健康的社交关系可以提供社会归属感，对于身心健康有很大的影响。多与家人朋友交流互动，也是一种为自己疏通肝经的方法。

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