Tips I 眼睛喜欢的6种营养，统统藏在这些蔬果里！

▼

文：精致小猪 / 图：Pinterest、互联网

保护眼睛的方法很多种，到底哪种最适合？除了生活上的好习惯，不妨尝试从科学饮食出发，不同的营养对眼睛都有帮助。不要只会别人说吃这个对眼睛好，自己也要了解到底里面有什么、怎么样对眼睛好才是嘛！

1：叶黄素和玉米黄素（阻挡有害光、预防眼睛黄斑）

食物>>菠菜、花椰菜、秋葵、洋葱、奇异果

在胡萝卜素家族里，似乎只有叶黄素和玉米黄素存在于眼睛的视网膜中，阻挡伤害眼睛的蓝光，让我们视觉保持灵敏和清晰。

2：花青素 （预防白内障）

食物>>葡萄、树莓、蓝莓、紫薯

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，保证眼睛微血管的稳定和循环。此外，它也是一种抗氧化剂，能减少自由基对眼睛的伤害，预防白内障。

3：β 胡萝卜素（预防夜盲症）

食物>>胡萝卜、柑橘、南瓜、芒果、玉米

β 胡萝卜素在体内会转变成维生素A，这是眼睛感光的重要营养。它可以增加眼角膜的光洁度，使眼睛变大变明亮。如果缺少β 胡萝卜素，甚至会引起夜盲症。

4：锌（预防黄斑病变和夜盲）

食物>>鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、花生、黑芝麻

锌的缺乏与黄斑病变有密切的关系，如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视觉不清。

5：维生素C（增进眼球和毛细血管健康）

食物>>草莓、柚子、柠檬、枣、奇异果

维生素C能防止视网膜受到紫外线的伤害，防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

6：DHA（让眼睛更清晰）

食物>>三文鱼、虾、生蚝、海带、扇贝

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，只是我们人体无法自行组合，所以需要DHA的食物来辅助和组成这种营养素。

 

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。