生活 | 防止肌肉随年龄增长而流失，除了运动还要多吃富含蛋白质的营养食物

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因年龄增长而导致肌肉流失，你猜会在几岁的人身上开始发生呢？60岁？50岁？又或者是40岁呢？
 
其实，我们身上的肌肉，从30岁就开始不知不觉地流失！40岁至80岁，人体肌肉质量会流失33% …… 有没有被这组数字吓到了呢？不瞒你说，今年34的我，感到一丝丝恐惧…想知道自己是否面对肌肉流失的问题？不妨完成以下的测试。
 
你能在多少秒内完成这 5 下动作？？点击：测试连接
这评估肌肉年龄的测试，透过你的肢肌肉的力量和表现，看你的年龄与肌肉是否对等。
 
如何发现肌肉流失？
随着年龄的增加，体能越来越不如以前，这也是身体开始衰弱的征兆。体重不断减轻、容易疲惫、走路蹒跚等等，当身体出现了这些现象，就是温馨提醒你要开始养“肌”防老了。
 
如何提前预防？
1.运动
运动是预防肌肉衰减的法宝，缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。制定运动方案，最理想的运动应结合有氧、阻力、柔软和平衡运动。
 
✅有氧运动（如慢跑、健走、游泳）
✅阻力运动（如深蹲、举哑铃、坐姿抬腿伸展膝盖）
✅柔软度运动（宜选择静态伸展）
✅平衡运动（如单脚站立、踮脚尖走路、打太极拳等）
 
持之以恒有毅力的运动是成效的关键，平时居家的擦地、扫地、园艺等活动，都有助于维持肌肉、避免老化。
 
2.每日均衡营养
“大鱼大肉这样才算是丰盛的一餐”，你是这种人吗？是的话，要做出改变了。

建议营养均衡平均分配于三餐中，如谷杂粮类、豆、鱼、蛋、肉类及蔬菜类，摄取足够的蛋白质，才能拥有较好的增肌效果。

3. Calcium HMB(CaHMB)有助于抵抗肌肉衰减
CaHMB是氨基酸亮氨酸的活性代谢物， 虽然可以从食物中获取亮氨酸，但CaHMB很难单独从饮食中获得。

如以下的图，你每天可能需要3000个牛油果，才能达到每日所需的1.5g CaHMB，费用的价格已让你目瞪口呆了吧！

你有更简单又完美的方法！
每天摄取2份完整营养配方的Ensure®Gold™，就能为你补充CaHMB！
 
补充蛋白质是维持肌肉的重要方法，Ensure®Gold™ 就含有CaHMB、三重蛋白质混合物、钙、维生素D、28种维生素以及矿物质，科学配制而成。加上适量的运动，有效帮助重建肌肉、减慢肌肉流失，同时有助于恢复体力，而且在8周之内帮助改善。
 
如今Ensure Gold 推出首个植物性全营养产品，通过来自大豆、糙米和藜麦的优质植物蛋白帮助构建和修复肌肉组织。
 
✅ 富含三重混合蛋白质（源自从黄豆，糙米和藜麦）：帮助肌肉健康和提升力量
✅ CaHMB+ 蛋白质 ：建造及修复肌肉
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