Tips I 落枕别急着动脖子！这几招舒缓很管用

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文：精致小猪 / 图：互联网

睡醒之后发现落枕，相信很多人都经历过这样的疼痛，真的动一下都难受！一般还要等两三天才逐渐舒缓，造成各种转头动作上的不方冷敷热敷区别便，唉！试看看以下几种科学的舒缓方式，最重要还是减少使用颈肩部位肌肉，才能加速复原时间。

1冷敷热敷的时间：冷敷和热敷
发现落枕的6小时内建议可以冷敷，因为这时候肌肉一般都会有轻微肿痛，用冰袋或浸泡冰水的毛巾敷在疼痛处即可。等到肿胀舒缓之后，再进行热敷，之后再轻轻按摩一下，帮助肌肉放松！

2：用毛巾协助起床
如果真的痛到影响动作，可以考虑使用长的毛巾卷成长棒状并围住脖子，以冷敷热敷区别固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作。然后马上用冷敷的方法来进行肿胀崴脚冷敷热敷消退，千万不要忍痛急着去活动脖子，这样反而会加重疼痛感。

3：抬头望天动作
只要疼痛在有所冷敷热敷的时间缓解后就能眼睛冷敷热敷进行这动作帮助恢复，冷敷热敷区别自然站立，双脚与肩同宽，十指交叉由胸前慢慢地往上举（掌心向上），举到最高处。上举的过程中，眼睛看着自己的手，头部慢慢往后仰，后仰至冷敷热敷的时间最高处时停留10秒。

4：左看右看拉筋动作
这个方法跟上面眼睛冷敷热敷一样，只适合肿痛消了才适用。可以选择坐着或站着的动作，身体保持不动，头部交替地向左向右看，冷敷热敷的适应症和禁忌症连续做20次，再将头部往下轻压10秒就算完成。

同场小常识：根据统计，大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人，特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。若落枕冷敷热敷的时间病情严重，则最好减少活动、尽量躺下扭伤冷敷热敷休息，或者就医吃消炎止痛药。如牙疼冷敷热敷果置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将冷敷热敷导致颈椎退化性冷敷热敷的时间关节炎的形成。眼睛冷敷热敷

 

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