Beauty美人圈／E.SO也在用！“数字减肥法”推荐
▼
文／编辑团／Beauty美人圈
瘦子（E.SO）最近透露自己正进行“7日断食”，结束前开直播跟粉丝分享成果，足足瘦了5公斤！减肥现在已是许多人的日常，以下分享12个“数字减肥法”，除了众所皆知的“168 间歇性断食法”，还有最新的“823饮食法”、许玮甯超推的“吃柚子减肥法66饮食法”等，并不是每个都会很痛苦，多尝试就能找到适合自己的减肥法，记得安全第一！
数字减黃妃肥法推荐：7日断食法
瘦子（断食一个月我瘦了40斤E.SO）分享他最近实施“7日断食”，顾名思义就是连续7天不吃东西！只能喝水和黑咖啡，不能加牛奶、糖，茶也不喝，瘦子表示他因此瘦了5公斤。断食的第1天很痛苦，第2天开始习惯，到了第3天精神状况非常好，早上起床超清醒，而且皮肤变超好！瘦子甚至开始运动，直到最后都不会觉得特别辛苦，并表示这段时间他一天喝3公升的水。
在直播中瘦断食一天有好处吗子说他是看Youtube频道“台客剧场 TKstory”介绍7日断食的好处才开始的，片中说到进食频率越少断食几天开始消耗脂肪越健康，但也并不是每个人都适合这么极端的断食法，大家还是要自行评估身体状况唷！
（图／翻摄自IG@mjfceo）
数字减肥法推荐：168间歇性断食法
近年最流行的减肥黄妃天下方法应该就是“168间歇性断食法”，因为最温和、执行较容断食减肥的正确方法易，也符合现代人的生活习數字減肥法惯。“1断食一天有好处吗68”就是一天断食三天能瘦几斤只进食8小时，剩下的16小时不能吃有热量的食物，也就是水、黑咖啡跟无糖茶可以。其实这方法就不算难，只要不吃早餐，从中午12点到晚上8点前都断食三天能瘦几斤可以断食几天开始消耗脂肪进食吃也不会饿肚子！
（图／翻摄自IG@_imyour_joy）
数字断食减肥的正确方法减肥法推荐： 52轻断食法
“52”的意思是一周七天选择2天只吃低热量食物，女生一整天只摄取500大卡、男生600大卡，其他5天正常饮食即可。这个方法似乎比168更容易执行，如果是上班族或学生，平日可能会因为工作忙或上课而吃得少，断食一天有好处吗到假日才吃个好料也不会变胖；或是上班上课无法顾好热量也没关系～假日好好实168断食法是要每天进行吗施轻卡日就行！
（图／翻摄自：IG@somsomi0309）
数字减肥法推荐：1410断食法
又是一个比168断食容易的减肥法，荷兰超模Sanne Vloet分享的“14:10断食法”，也就是一天在10个小时以内吃完三餐，其他14小时禁食，建议进食时间黄妃倾天下是早上10:00到晚上8:00，但配合自己的作息调整也OK。除此之外，进食时也要注意避免油炸食物和甜点，断食时若真的撑不下去可以喝点无糖豆浆、低脂鲜奶。
（图／翻摄自IG@sannevloet）
断食几乎治百病
数字减肥断食三天能瘦几斤法推荐：1212断食断食一个月我瘦了40斤法
顾名思义，1212断食法就是12小时进食、12小时断食，若早上8点吃了早餐，晚上8点后就不能再进食，执行起来最无难度，可说是168、1410断食的入门版！营养师建议，进食期间最好吃七、八分饱就好，并拒绝高糖、高油、加工食品，而且一定要多喝水加速代谢，瘦身会更有感！
（图／翻摄自IG@m断食几天开始消耗脂肪inmin_rd）
耳穴减肥法
数字减肥法推荐：211餐盘平衡法
前卫生署副署长宋晏仁医师参考“哈佛健康餐盘”，改良成适合中国台湾人的“211餐盘平衡法”，就是将每餐摄取的食物比断食减肥的正确方法例分为2：1：1，分别是蔬菜、全谷类和168断食法蛋白质。尽量将蔬菜量提升，如果喜欢吃肉也可提升一点蛋白质的量，但全谷淀粉需要减少，可是也不能完全不吃！这方法更168断食法饮食时间让宋晏仁医师168斷食从92公斤瘦到73公斤，外表更看起来年轻了20岁。
（图／翻摄自FB@宋晏仁医师的211全平168断食好处衡瘦身法）
&168断食法是要每天进行吗nbsp;
数字减肥法断食减肥法推荐：733睡眠法
睡觉就能减肥？懒女孩有福了！日本减重名医佐藤桂子提出“733睡眠法”，不用运动也不用节食，只需要在睡满7小时、前3小时不能醒来，并且要在凌晨3点熟睡，因为凌晨3点是“燃脂黄金时段”，这时候熟睡不仅能促进黄妃无字天书新陈代168断食法是要每天进行吗谢，还有助燃烧体内脂肪，坚持一个月至少会瘦1公斤！虽然不多，但这完全无痛减肥，不试白不试～
（图／翻摄自freepik@drobotde跳数字减肥an）
数字减肥法推荐：66饮食法
许玮甯曾168断食法饮食时间靠著“66饮食法”甩肉10公斤，而且不再复胖耳穴减肥法！其实就是遵守两个规则：每餐只吃6分饱＋晚168断食法饮食时间上6点后不再进食，如果饿了就喝水或黑咖啡。另外，许玮甯也黄妃要爬墙分享过她的3不碰法则：不碰加工食物、不碰油炸还有不碰冰冷饮料，不碰这三种食物不只是减肥，断食辟谷的正确方法也对身体健康！
（图／翻摄自IG@anno8o）
数字减肥法推荐：962饮食法
“962饮食法”是女神张钧甯分享的，遵守倒三角原则：早餐9分饱、午餐6分饱、晚餐2分饱，晚餐尽量清淡或是直接不吃断食法的科学方法步骤，饿了只能喝水增加饱足感。张钧甯也曾公开她的断食一天有好处吗一日菜单：
早餐→瘦肉、蔬果和无糖优168斷食格or黑咖啡（吃最好、吃到黄妃要爬墙饱）
午餐→烤鱼、五谷杂粮淀粉、蔬菜（7黄妃勇分饱、越清黄妃小番茄淡越好）
晚168断食法对喝水的要求餐→不吃淀粉和高168断食法饮食时间糖、蔬果汁帮助168斷食肠胃蠕动（6点前吃完）
（图／翻摄自IG@ningchang0904）
数字减肥法推荐：823饮食法
“823饮食法”的8指的是晚上8点后不吃东西；2是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐间，不吃喝任何含热量的东西，只喝白开水；3则是指三餐可以正常吃，但吃东西前先喝200cc白开水，饮食顺序也要调整为蛋白质黄妃小番茄先吃，再吃蔬菜，碳水化合物和水果则最后吃。
（图／翻摄自IG@twicetagram）
数字减肥法推荐：442饮食法
“442饮食法”算是14:10断食法的衍伸版，一样是进食10小时，禁食14小时，但是将进食时间分段为“4小时、4小时、2小时”，第一餐与第二餐间隔四小时、第二餐与第三餐再隔四小时，第三餐吃无负担轻食，以牛奶、豆浆、清汤类为主，不吃固体食物，让食物在2小时内消化完。
（图／翻摄自IG@yerimiese）
&n168断食法对喝水的要求bsp;
数字减肥法推荐：35921减肥法
“35921减肥法”分别是：一天只吃3餐、拒绝零食诱惑；168斷食每餐黄妃扮演者之间隔5小时，确保肠胃排空再进行下一餐；晚上9点之前用完餐；每天至少喝黄妃勇2000cc的水，和每天早上吃1颗果！台大营养教师断食几天开始消耗脂肪洪泰雄亲身试验三个月，168断食法是要每天进行吗减重了17公斤啊！数断食一个月我瘦了40斤字虽然有点难记，但感觉这方法不难，值得尝试一下！
（图／翻断食关注摄自IG@jennierubyjane）
减肥断食前请一定要好好评估自己的身体状况，感到不舒服就要马上停止！结束后的复食也非常重要，不能草率乱吃喔～身体健康可是比美丑重要！
《延伸阅读》
低卡“花椰菜饭”食谱大公开！美断食减肥的正确方法味西班牙海鲜饭、泡菜黄妃鱼培根花椰菜炒耳穴减肥法饭，减肥必收藏！(beauty美人圈)
告别小腹婆！韩网爆红“燃脂瘦小腹运动”大公开，2周减肥5KG找回女神级蚂蚁腰(be黄妃无字天书auty美人圈)
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。
