Tips I 总是抗拒不了零食诱惑？帮你判断6种情绪性饥饿

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文：精致小猪 / 图：Pinterest

随着生活节奏快速，人们往往过于节食、反复用不健康的饮食方式，让身体失去了对生理性饥饿的感知。以下这6种特征，可以帮你判断是否真的需要进食，或者单纯你只是“情绪”饿了！

1：突然来袭的饥饿感
情绪性饥饿会突然来袭，明明上一秒你还想着与食物无关的事情，下一秒就感觉自己心不在焉进食快要饿死这样。这种饥饿感来得很快，而且还会让你难以忍受，真正的饥饿应该是循序渐进，会逐渐心不在焉进食给你大脑提供信息你需要吃饭了。

2：只渴望特定食物
在特定的情绪状态下，你会特别渴望特定的食物如汉堡、薯条、巧克力、面条等等。只有特定的食物才能让你感到情绪上的满足，其他食物无法替心不在焉进食代。生理性饥饿即使你对某种食物有偏好，这种反应心不在焉进食也是灵活的，你随时可以心不在焉进食选择其他替代品。

3：马上就要吃
情绪心不在焉进食性饥饿是急迫的，它就是让你马上就要吃东西！你必须立刻吃到自己渴望的食物，一刻也不能等，否则就难以缓解情绪上的难受和痛苦。
 

4：伴随烦躁心不在焉进食的情绪
情绪性饥饿心不在焉进食通常会伴随烦躁的情绪心不在焉进食，比如说老板向你大吼、孩子打翻了食物、伴侣朝你发脾气等等这些情况一出现，你就产生饥饿心不在焉进食感，需要吃点零食还是甜点来平复自己。

5：心不在焉进食
情绪性饥心不在焉进食饿会让人机械化甚至心不在焉进食心不在心不在焉进食焉地进食，你会有种感觉是有人把冰淇淋舀进你嘴巴里，一整个过程都很机械性。你可能根本也没注意到自己吃完一整包饼干，生理饥饿则不同会谨慎考虑要吃什么，甚至还会计算热量营养等细节。

6：出现内疚感
一旦你因为过度进心不在焉进食食而出现内疚感，很大可能就是患上情绪性饥饿。你本想通过进食让自己感觉更好，但最后因为吃太多冰淇淋、巧克力、饼干蛋糕等而责备自己没有定心不在焉进食力，甚至还会出现罪恶感。

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