瘦身 I 韩国吃播博主10个月减45kg！4个习惯每天重复缺一不可

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文：精致小猪 / 图：互联网

韩国一名28岁“吃播”YouTuber梁秀彬（양수빈）热爱美食，把自己体重吃到了131公斤！由于健康亮起红灯，甚至被诊断有糖尿病问题，于是她开始了减肥之路，靠着“不断食瘦身法”，成功在10个瘦身餐食谱月减掉45公斤！真的好励志啊！

拥有286万的You瘦身女鞋Tube订阅梁秀彬，她自4、5年前开始上传很多“疯狂吃播”的影片而爆红。她最爱的食物是炸鸡、烤肉、拉面等热量爆炸之物，加上她有遗传性疾病“小胖威利症”，导致她瘦身操全身瘦30分钟一直会有吃不饱的错觉。

她早前其实瘦身餐有透过缩胃手术来协助瘦身，奈何抵挡不住食物诱惑的情况下，又开始暴饮暴食，最后还是迅速复胖令她相当沮丧。最后她靠着自己独创的“不断食瘦身法”成功在10个月减掉45公斤，这相当于减掉一个人的体重。更重要的是，她瘦下来之后维持着健康体重超过3年，让我们一起来偷个师吧！

1：饮食分配准确
梁秀彬每一餐以30%碳水化合物、50%蛋白质瘦身操全身瘦30分钟、20%脂肪为准则，绝对不要因为想瘦，就什么都不吃，摄取不到足够的营养瘦下来脸色也不好看。

2：一天两餐
开始瘦身时她尝试每天将三餐减成两餐，且两餐的进食时间分别是早上10点及傍晚5点。如果晚上真的很饿，可吃全麦面包来果腹。

3：高蛋白取代碳水化合物
自己瘦身排毒准备便当的话就更好控制食物的分配和营养摄取量，梁秀彬都以高蛋白质（如牛肉、海鲜等）取代碳水化合物，这样除了同样能吃得饱，也不用担心会摄取瘦身餐食谱过多热量，且自己准备会比较安心。

4：每周运动2次
除了饮食，运动也是瘦身关键之一！梁秀彬从一开始的公园散步，到后期付费加入健身房，她抱持着不想白白浪费钱的心态，瘦身钢筋事件抓27人每周都会强迫自己健身两次。健身到后期瘦身她已经习惯了运动，顺利将运动的好习惯给养成。
 

 

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