Tips I 补得好就比同龄人年轻！女人3个年纪阶段补充营养关键

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文+整理：精致小猪 / 图：互联网

都说女人唔补好易老，相信你没有意见这句话吧！但是要怎么补才到位和精准？毕竟女性每个阶段都会受到荷尔蒙影响而改变，而每个阶段流失的营养均有所差别。营养师们把女性的年龄层大致分为三阶段，每tips什么意思中文阶段所需的关tips怎么读键营养请一定要趁早笔记好！

20-40岁育龄期（受月经、备孕所影响）
**叶酸：有助红血球制造、协助造血及神经系统发展，特别是有计划怀孕的都可以提前服用，叶酸对胎儿的神经细胞成长、脑tips见男友什么意思部发育极为重要。
 
**铁质：造血元素之一、生成能量的重要辅助因子，也跟体内能量代谢、免疫作用等功能息息相关。
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**维生素B6、B12：被称作“女性维tips怎么读生素”，常被用来纾缓经前症候群，能跟叶酸协作，有助于造血功能并预防贫血。
 
**钙质：不要小看钙质对女性的重要，人体建构骨骼及牙齿的重要成分，tips什么意思有助维持心血管、神经系统正常运作。特别是怀孕期间钙质不足，容易出现tips怎么读产后骨骼和牙齿脱落的问题。

40至60岁逐渐步入初老期（准备受到进入更年期的影响）
**维生素C：除了能抗氧化剂，有助降低胆固醇，最重要是帮助胶原蛋白合成，能延缓及预防老化。
 
** Omega3：可以tipsy抗发炎、预防动脉硬化及减少血液凝块、提升脑部血流量、增强认知功能，缓解脑部胶状细胞过度增生，有助预防脑部衰退。
 
**类黄酮：这样在保养品也是很流行，它属于天然抗氧化剂，有助维持心血管健康、保tips见男友什么意思护神经。

60岁后tips什么意思中文（面临肌少症、贫血、便秘等问题）
**蛋白质：有助维持、增加肌肉量，也可增加饱足感。

**纤维：对肠道、心血管健康tipsy有重要帮助，可预tips什么意思网络用语防便秘及大肠癌（毒素累积）。

*tips见男友什么意思*镁：人体不可缺少的矿物质元素，有助维持心脏及肌肉正常运作、帮助骨骼维持、改善消化、抗发炎tips什么意思、纾解压力及改善失眠等。

 

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