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文：迪迪     /   图：互联网

我们都知道熬夜不好，但还是控制不到自己。有些人熬夜为了学习或赶工，其实偶尔的熬夜问题不大，但经常熬夜身体就会出现信号了。

你是不是经常熬夜呢？特别是熬夜打游戏或追剧？如果身体出现5个信号就别再熬夜了，不然会搞坏自己的身子，严重的话分分钟提早向家人说Bye Bye呢！

 

身体发出5个信号不能再熬夜了!

✅1.脾气暴躁
如果你熬夜了一段时间之后，发现自己的脾气越来越差，动不动就发脾气或一点小事就生气暴躁，那你一定要停下熬夜的脚步。

✅2.反应迟钝
相对一件事情，对比别人你总是反应慢半拍，甚至在其他人理解了，你还是很长时间没有了解；刚说的事情，转眼间就忘了。

✅3.皮肤干燥
皱纹斑点增多、皮肤变得暗黄无光泽，还容易长痘痘、黑眼圈眼袋大。

✅4. 感冒变得频繁
对比以前一年半载都不感冒，熬夜一段时间后，感冒变得频繁，肠胃问题增加，这代表免疫力下降了很多。

✅5.掉发增多
开始脱发，头发一把一把的掉落。

想睡却睡不着怎么办？

✅培养睡前仪式感
睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为，包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐或者室内光线调暗。

✅培养固定的生理钟：
▶️即睡眠-觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间训练。
▶️晚睡强迫症或失眠者建议上床为晚上11点左右，下床时间则早上6点左右。

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