Tips I 饿肚子的减肥最快打回原形！5种最有饱足感的食物

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文：精致小猪 / 图：Pinterest

现在人人口中都挂着减肥，其中最多人认为饿肚子减肥最有效！管住嘴巴是没错，但饿肚子则不可取，因为人体一旦觉得饿，代谢就会降低，体重减了下来再恢复正常饮食反弹力更加速。所以啊！想要减肥是要吃对而不是饿肚子，选择容易有饱足感的食物，减肥过程就不痛苦啦！以下这些高饱足感的食物get起来吧！

1：马铃薯
大家以为马铃薯淀粉高多吃一定胖，这是个大误会！马铃薯不含脂肪和胆固醇，热量也低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感！有研究指出，水煮马铃薯的饱腹感高达323%，炸薯条的饱腹感则降到116%，把精致淀粉拿去油炸，饱足感大幅降低，容易越吃越饿。

2：希腊优格（Greek Yogurt）
希腊优格都是用牛奶添加好菌发酵而成，进而促进消化同时具有饱足感。减肥时作为晚餐和宵夜都是不错的选择，但一定要选择无糖无添加风味的，加少量蜜糖调味就可以。

3：燕麦
首先搞清楚，这里指的燕麦是原型大燕麦粒（即需用锅煮的那款），饱足感高达200%，升糖指数也较低。如果吃即食燕麦的话不仅升糖指数高，吃完也容易饿，饱腹感也不如原型大燕麦粒来得强。

4：鸡蛋
鸡蛋是非常理想的减肥食物，除了提供最好的蛋白质，里头多种的维生素和矿物质都能很好地增加饱腹感，以及加快燃脂呢！早餐吃鸡蛋绝对耐饱，晚上肚子饿的时候也可以来一颗水煮蛋。

5：豆腐
豆类食物都富含纤维和蛋白质，只要蛋白质足够就容易产生满足感。你说光吃豆类很无聊，那么可以改成在主餐中吃豆腐，以各种烹饪方式都行，当然水煮简单调味肯定比麻婆豆腐这种重口味的来得低卡，但是我们还是秉持一个原则“吃饱才有力气减肥”，吃对且不挨饿才是王道。

 

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