Tips I 体脂只有10%！看看37岁的C罗靠什么管理身材

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文：精致小猪 / 图：互联网

要数足球界里最自律管理身材的运动员，说是C罗（Cristiano Ronaldo）大概没人有异议。37岁的他在球场上的爆发力以及竞技状态完全就像个20岁出头的年轻小伙子，晒出赤裸上身的健身照，那肌肉简直不是开玩笑，身高185cm体脂率据说维持在7-10%左右。一起解密 C罗这些年都是如何管理身材的，那些数不清的腹肌都是自律养出。

 

1：一天吃6餐

正常人一天吃6餐还不等着发胖吗？C罗保持地中海口味，这6餐都以蛋白质和碳水化合物为主，餐单里多吃意大利面和鸡肉、鱼肉，其中肉类摄入量较大。调料都是清淡，那些奶油意大利的食物想都别想了！

 

2：足够的喝水量

C罗唯一能喝的饮料就是白开水，其他带糖和碳酸饮料他一律不碰，除了早上会喝一些果汁，一般都是橙汁或黄梨汁，帮助摄取适量的维生素C。

 

3：健身狂魔

除了参加球队的训练，他自己每周都会进行5堂健身锻炼课程，据说还有额外的游泳和普拉提，这样的运动量难怪在球场上的爆发力惊人。C罗一旦健身就会沉浸其中，偶尔还要健身教练提醒他才会停下，不折不扣的健康狂魔。
 

4：每天睡眠维持8小时

C罗很重视睡眠，让自己尽量维持在每天睡足8小时的状态，并且会在早上同一个时间起床。此外，如果时间允许他也会在餐后午睡，午睡有助他身体恢复加速，让他在表现上体力更稳定。

球队教练曾在一次访问中提到表示自己从没管理过比C罗更有天赋的球员，但天赋只是C罗令人印象深刻的一部分。更厉害的是他的精神意志，很少有人像他这样专业、有纪律性且敬业的。这大概也是C罗即使过了30岁，仍然能在球场一再创造神话的原因。

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