瘦身 I 14/10饮食法是瘦身新趋势？4个重点认真执行有效不反弹

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文：精致小猪 / 图：Pinterest、互联网

很多人说168断食太难，没法坚持和执行。那么不妨试看看营养师提出的14/10饮食法，在10小时内吃完2-3顿正餐，也是属于一种断食法，重点是比你执行168断食更容易和见效。超模 Sanne Vloet 用了这个方法配合运动，1个月就瘦了5kg，听到都心动了！

1：在10小时内吃完一天正餐
你可以选择吃两餐或三餐，如果只是吃两餐，那么可冷知识叭叭以在两餐之间吃点健康零食，比如坚果和水果都ok。反正这个饮食法的大忌就是一整天断断续续吃东西和喝饮料，尽量选好时间把正餐吃饱，觉得嘴馋可以喝茶喝水甚至深呼吸，要知道有些嘴馋根本就不是肚子饿。

2：晚上6 &nd情感生活圈ash; 8点之间停止进食
一旦确认进食时间模式，就要决情感生活图片定用餐结束时间。有些人在晚上6点前进食完毕，体重会减更多，但有些人则要晚上8点前结束进食才比较能看出效果。用餐结束之后如果有摄取到任何卡路里的食物都算破戒，哪怕你说你只是喝了一口酒、吃了一片水果也算计划失败。

3：补冷知识大全充足够水分，含糖饮料NO！
只要你加入含糖的饮料就算你进食，打个比如：如果你在茶中加入牛奶，就算开始进食了。如果你只喝（不加糖的）红茶，则数码生活馆仍然算是持续情感生活演讲稿夜晚的断食。水分要补充足够，这样有助减重的效果，像不含糖的咖啡、茶饮都可以喝。

4：起床后先走动或星座屋星座运势运动
起床后开始进食以前的断食状态下运动或四处走动，可获得很多好处。原因是你前晚吃的食物和肝脏中储存的糖分很数码生活中枢可能都燃烧完了，这是你是可以做一些运动来燃烧更多的脂肪。不想运动的话，你也可以照常活动、通勤上班或从事家务，直到你吃早餐时结束断食。

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