Tips I 新年暴饮暴食便秘好痛苦?4招教你实现“如厕”自由

文:精致小猪 / 图:Pinterest、互联网

每逢节日都离不开大吃大喝的情况,特别是农历新年又是团圆饭又是年饼,连续吃到元宵节。吃太多加重肠道负担下,再来上火食物过量摄入便秘就找上门来!上不到厕所真的好痛苦的,改善便秘除了多喝水多吃纤维,还有些小妙招你也不妨试看看。

便秘的痛苦
 

1:脚下放凳子

没错!坐在马桶上时在脚下放置一个比马桶低少许的凳子,这样便能形成上半身与髋关节成角小于35度,当身体和大腿呈现一个V字形,更有利于便便的排出,同时还可减轻膝盖等负重。

便秘时脚下放凳子

 

2:起床第一时间翻滚

醒来时在空腹的情形下先躺在床上来回翻滚5次,翻滚有助帮助肠胃蠕动。通过身体挤压腹部,从而刺激小肠蠕动帮助排便。之后再起身喝一杯温开水,能增加便意。

早晨喝一杯温水

 

3:按摩腹部

按摩腹部需要以肚脐为中心,两厘米处的圆圈上,顺时针按摩。一方面这一圈有改善便秘的穴道,另一方面可以外部帮助肠道蠕动,实现如厕自由。

按摩腹部

 

4:通便茶饮

中医分享的火麻仁通便茶,可以到药材店购买火麻仁、明子、山楂、桑叶、甘早、菊花、荷叶和玉米须,加入500ml的水大火滚15分钟之后放凉后可以加点蜂蜜饮用。

火麻仁通便茶

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