Tips I 杨紫琼手臂肌肉线条太吸睛！在家练出手臂二头肌5动作

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文：精致小猪 / 图：互联网

奥斯卡新晋影后杨紫琼，上台领奖时握着小金人那手臂肌肉线条简直太哇塞了！早前获得美国员工会影后大奖时，已经深深被她腱子肉和手臂曲线给震惊住，这是60岁女性的状态，是不是很励志满满正能量！以下给大家分享在家不需要器材也能练手臂的方法，现在好好练起来，不用等60岁你也能拥有漂亮的二头肌。

 

动作1：椅子撑体

你需要一张坚固的椅子，将双手距离约6英吋放在椅子的边缘，臀部移到椅子前方，保持腹肌伸展并让头在椅子官方的位置。手肘开始弯曲到低于身体位置，并成一直线。当你的手臂与地板平行后，把身体向上推回去。

 

动作2：手臂环绕

这个动作随时随地都可以做，直立后将双臂向侧面伸展，平行于地面。将手臂向一个方向旋转，就像用手指画圆圈。重复重复此动作30次，然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可，做完之后你会发现你的手臂很酸爽。

动作3：俯卧撑
俯卧撑也能练手臂？俯卧撑也是随时随地可以做的锻炼，主要练到肩膀、胸部和二头肌，让手臂到肩膀整个线条更好看。初级者可以先跪在地方，记得将身体压向地面，不要触碰地面，然后向上推。重复此动作30次，来个3组即可。

 

动作4：前平举

没有哑铃可以利用水瓶作为辅助道具，直立，双手置于身体两侧举至和地面平行并伸向最高处，这个动作可以锻炼到肩膀、二头肌。重复此动作30次，来个3组即可。当手臂力量比较强大的时候就可以试看看挑战加重哑铃。

 

动作5：侧身平板式

这个动作既可练腰也可以练手臂的力量，是一举两得！从基本平板姿势开始，手和脚向右滚动，右脚外侧和左侧内侧保持水平，将右脚放在左上方。左手臂伸向天花板离开地面，靠右手以及核心力支撑整体，保持30秒再换边重复一样的动作。

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