Tips I 3大奇招KO失眠！最快可以2分钟内入睡

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文：精致小猪 / 图：互联网、Pinterest

只有经历过失眠的人才明白，睁眼到天亮但身体机能很疲惫的困扰。失眠到底有什么标准？怎么才能不靠药物下顺利入睡？以下三个妙招是网友疯传实践后觉得有效的助眠方式，希望在你彻夜难眠时帮到你啊！

 

判断失眠的标准

✔️入睡困难，从躺下到睡着要超过30分钟以上的时间。
✔️睡眠难以维持，入睡后容易醒来，而且可能一晚醒来几次。
✔️比平常提前超过30分钟醒来，醒来之后就持续很清醒到天亮。

 

1：美军急速睡眠法

首先全身肌肉放松，尤其面部、小腿和手掌。接着开始深呼吸，放松胸口，想象自己置身于大自然中，然后脑中默念10次“不要想”，身体在2分钟后很快会进入睡眠状态。如果想要开点轻松的音乐也可以，只要能做到脑部放空入睡时间就越快。

 

2：热敷耳朵

专家表示睡眠最重要的是自律神经，调理好自律神经睡眠质素便会上升。而自律神经最聚集的地方正是耳朵，睡前用温热的毛巾热敷耳朵20分钟，放松后更快达到入睡境界。同时加码可以做一件事，就是拿一本看不懂的书阅读，接着你的脑袋就会开始放空，不到15分钟就想入睡了。

 

3：4-7-8呼吸法

先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续循环做3-4次。这个呼吸法能够降低我们交感神经运作，排出更多二氧化碳，就能渐渐感觉睡意。这个方法也特别适用于长期失眠的人，坚持6-8周后能做到快速入睡的生理反应。

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